Semana 1

Acuérdate de calentar antes de correr.

  serie 1 serie 2 serie 3 serie 4 serie 5
  carrera marcha carrera marcha carrera marcha carrera marcha carrera marcha
día 1 1 5 1 5 1 5 1 5 1 5
1 día de descanso
día 2 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5
1 día de descanso
día 3 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4
2 días de descanso

Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.