Semana 8

¿Cuánto debería durar una carrera?

Una vez que correr deja de sentirse como una lucha por la supervivencia, se cuela una pregunta nueva: ¿cuánto tiempo debería estar ahí fuera de verdad? ¿Veinte minutos? ¿Una hora? La respuesta honesta es que no existe una única duración correcta, solo una duración que encaje con tus objetivos, tu forma física y el día que estás teniendo. Perseguir un número arbitrario suele salir mal; ajustar la carrera a tu situación, no.

Empieza por dónde estás

Tu forma física actual es el factor más grande. Si estás empezando, las carreras cortas no son una concesión, son el punto. Empezar con duraciones modestas y dejar que tu cuerpo se adapte antes de estirar las cosas es como evitas el clásico ciclo del principiante de excederse, ponerse dolorido y dejarlo. Los corredores más experimentados se han ganado la capacidad de aguantar más, pero incluso ellos construyen esa duración de forma gradual en lugar de saltar a ella.

Tu objetivo también importa. Quien corre sobre todo para mantenerse activo y despejar la cabeza tiene necesidades muy distintas de quien entrena para una prueba de larga distancia, que con el tiempo necesitará pasar tiempo de verdad sobre sus pies para prepararse. Y si estás integrando la carrera en una rutina más amplia de otro ejercicio, las carreras más cortas pueden tener más sentido para no sobrecargar las mismas piernas cansadas desde todos los frentes.

Calidad, no solo tiempo de reloj

Es fácil obsesionarse con los minutos, pero cómo corres importa tanto como cuánto. Una carrera más corta hecha con concentración y algo de esfuerzo puede aportar más a tu forma general que un trote largo y disperso. Equilibrar la duración con la intensidad, en lugar de maximizar una a costa de la otra, es lo que mantiene las carreras a la vez útiles y disfrutables.

Como referencia aproximada, correr durante unos 30 a 45 minutos a un ritmo cómodo y moderado es un objetivo habitual para la forma general, aunque lo que te convenga a ti puede quedar por encima o por debajo de eso. Las recomendaciones de salud pública suelen plantear la actividad semanal total, citada comúnmente como en torno a 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad más vigorosa, que puedes repartir a lo largo de la semana como mejor encaje en tu agenda. Tómalos como un andamiaje aproximado, no como reglas.

Por encima de todo, escucha a tu cuerpo. Si una carrera te deja agotado en lugar de renovado, o algo te molesta de una forma que no se alivia, esa es tu señal para acortarla. Una duración que puedas repetir a gusto semana tras semana siempre le ganará a una heroica que solo consigues una vez.