Semana 12

Acuérdate de calentar antes de correr.

  serie 1 serie 2
  carrera marcha carrera marcha
día 1 19 1,5 19  
1 día de descanso
día 2 19 1 19  
1 día de descanso
día 3 20 1 20  
2 días de descanso

Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.