Test de carrera

El test de “40 minutos de carrera” solo lo hacemos una vez. Su objetivo es establecer desde qué semana podemos empezar el entrenamiento. El test es muy sencillo.

Pero primero el calentamiento

Sin embargo, antes de empezar, calienta bien. Puedes familiarizarte con nuestro ejemplo de calentamiento antes de correr.

El calentamiento es muy importante. Acabas de empezar tu aventura con las carreras y tus músculos y tendones no están preparados para este tipo de esfuerzo. El calentamiento reducirá sin duda la posibilidad de contusiones y lesiones que podrían poner fin a tu aventura con las carreras antes de que empiece. Calienta de verdad.

¡El calentamiento te permitirá también obtener un mejor resultado en el test!

Test

El test consiste en correr sin descanso a un ritmo regular. El mejor ritmo es un trote un poco más rápido que una marcha rápida.

Corre hasta que comiences a resoplar y no puedas seguir corriendo.

Mide el tiempo mientras estás corriendo.

Dependiendo del tiempo que puedas correr, empieza desde la semana correspondiente:

  • Menos de 2 minutos - plantéate comenzar a entrenar con una marcha rápida
  • 2 - 4 minutos - semana 1
  • 5 - 6 minutos - semana 3
  • 7 - 8 minutos - semana 4
  • 9 - 10 minutos - semana 6
  • 11 - 12 minutos - semana 7
  • 12 - 14 minutos - semana 8
  • Más de 15 minutos - semana 10