Acuérdate de calentar antes de correr.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | |
| día 1 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 |
| 1 día de descanso | ||||||||||
| día 2 | 1,5 | 4,5 | 1,5 | 4,5 | 1,5 | 4,5 | 1,5 | 4,5 | 1,5 | 4,5 |
| 1 día de descanso | ||||||||||
| día 3 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 2 días de descanso | ||||||||||
Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.