Semana 2
Acuérdate de calentar antes de correr.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | |
| día 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 día de descanso | ||||||||||
| día 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 día de descanso | ||||||||||
| día 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 días de descanso | ||||||||||
Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.
El mejor momento del día para correr
Una de las discusiones silenciosas entre corredores gira en torno al reloj. Algunos juran por el amanecer; otros no se imaginan corriendo antes del mediodía. La respuesta honesta es que no existe una única mejor hora, pero cada franja del día tiene su propio carácter, y conocerlas te ayuda a elegir la que encaja con tu vida.
Por la mañana
Las carreras tempranas tienen un atractivo difícil de fingir. Las calles están tranquilas, el aire se siente fresco y todo el asunto queda hecho antes de que el día tenga ocasión de llenarse de excusas. Ese último punto importa más que cualquier argumento fisiológico: quienes salen a primera hora suelen ser los más constantes, sencillamente porque nada ha tenido tiempo de descarrilar el plan. La contrapartida es que tu cuerpo aún se está despertando. Los músculos están más rígidos y te sientes menos suelto, así que un buen calentamiento importa más que en otros momentos.
Por la tarde
A media tarde tu cuerpo ya está caldeado en el sentido literal. La temperatura corporal ha ido subiendo a lo largo del día y los músculos tienden a sentirse más sueltos, por lo que mucha gente descubre que sencillamente se mueve mejor entonces. En los meses fríos, la tarde también puede ser la franja más templada que consigas, lo que hace la carrera más agradable y, en mañanas heladas, un poco más segura bajo los pies. El inconveniente es cuadrarlo en la agenda. Reservar un hueco para correr en mitad de una jornada laboral requiere algo de planificación.
Por la noche
Una carrera nocturna es una herramienta de descompresión. Después de un día largo puede ser una forma realmente eficaz de sacudirse la tensión y despejar la cabeza antes de cenar. El cuerpo sigue caliente y cooperativo, muy parecido a la tarde, y las noches son a menudo cuando se reúnen los clubes de running y los grupos sociales, así que es el momento más fácil para convertir un hábito solitario en uno compartido. Lo principal a vigilar es que una carrera dura demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar a algunas personas aceleradas justo cuando intentan bajar el ritmo.
Si tienes dudas, el consejo más útil es aburrido pero cierto: prueba las tres durante una semana o dos y fíjate en cuál sigues haciendo de verdad. El mejor momento para correr es aquel en el que seguirás corriendo dentro de un mes.