Acuérdate de calentar antes de correr.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | |
| día 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 día de descanso | ||||||||
| día 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 día de descanso | ||||||||
| día 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 días de descanso | ||||||||
Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.