Acuérdate de calentar antes de correr.
| serie 1 | serie 2 | |||
| carrera | marcha | carrera | marcha | |
| día 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 día de descanso | ||||
| día 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 día de descanso | ||||
| día 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 días de descanso | ||||
Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.