Acuérdate de calentar antes de correr.
serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | carrera | marcha | |
día 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
1 día de descanso | ||||||||||
día 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
1 día de descanso | ||||||||||
día 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
2 días de descanso |
Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.